秋天一到，“秋天的第一杯奶茶”再度冲上热搜。
     当代年轻人的快乐源泉莫过于奶茶，所谓“奶茶一杯，emo踢飞”。但有人就为了这一口甜蜜，进了医院……
     爱喝奶茶的初中生一口牙坑坑洼洼
     可有不少尝起来不那么甜或者配料中没有蔗糖、白砂糖的饮料，也含有“隐形糖”，而且含糖量非常高，成为了我们的“控糖杀手”。广义的“隐形糖”指饮料里藏着的糖，狭义的“隐形糖”指饮料里除蔗糖、白砂糖这种我们所熟知的糖以外的糖。
     大多数饮料中都含有大量糖。为比较方便，以咖啡中常加的方糖块为对照，一颗方糖块为 4 克糖，给大家举几个例子：
     一瓶500毫升的冰糖雪梨中含糖量为60克，约15块方糖；
     一杯普通糖量奶茶的含糖量约为45~50克，约11~12块方糖；
     一瓶500毫升的冰红茶的含糖量约为48.5克，约12块方糖；
     一瓶300毫升的听装可乐含糖量约为32克，约8块方糖；
     一杯300毫升普通咖啡含糖量约为16.5克，约4块方糖；
     根据《中国居民膳食指南》（2022版）的建议，我们应该控制添加糖的摄入量，每天不超过50克，最好控制在25克以下。25克糖大概6块方糖，一口气吃下去，恐怕大家总会有些压力，可一口气喝完一瓶500毫升的饮料看起来就轻松多了。可以想见，如果日常有喝饮料的习惯，一天多喝两瓶饮料，可能摄入的糖就已经是推荐量的好几倍！
     1、源头上避免：选择天然、健康饮品
     特别推荐大家养成喝淡茶、温开水、柠檬水、花茶的习惯。这些天然饮品不含糖，还含有少量茶多酚、维生素C等对健康有益的营养素。
     人的口味是可以被养成的，对于甜饮料重度爱好者，如果一开始不习惯戒断甜饮料，可以从甜饮料加温开水稀释开始，逐步过渡到上述健康饮品。
     2、学会看配料表：识别“隐形糖”
     挑选饮料时花半分钟看看配料表，若其中有蔗糖、白砂糖、果葡糖浆、玉米糖浆、麦芽糖浆等，就要谨慎选择。对标注有“0蔗糖”“无糖”字样的饮品，也要注意查看。
     3、学会看营养成分表：估算添加糖摄入量
     对于饮料而言，营养成分表中碳水化合物一般代表着添加糖含量。观察100毫升饮品中碳水化合物的含量，可以推算出喝下该饮料的添加糖实际摄入量。而后，我们可以和每日添加糖的摄入量25克进行比较，确定是否选择此饮料。
     4、学习自制健康饮品
     自制饮品可以更好控制含糖量。如果喜欢甜味，可以直接加入水果块，比如雪梨、葡萄等进行调味。只要注意现调现喝，或冰箱冷藏保存、当天饮用，一般也不会出现变质等问题。还可以加入薄荷叶、鲜柠檬片、绿茶等辅助调味，让口味更丰富的同时，也减少了对甜味的依赖。
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