（重复这个方法，直到食指高抬为止，当食指抬到最高时，进入下个步骤。）
食指的轻盈感慢慢扩散到其他手指，你的左（右）手的所有指头都变得越来越轻，所有的指头都慢慢抬起来了，越来越轻，高举了起来，你也越睡越沉，感觉越来越轻松，所有的指头好像绑上气球，慢慢地被牵引了起来，越来越轻，越轻越高，越高越轻……
（继续，直到所有的指头都抬起……）
现在，你的整只手，一直到腕部，开始慢慢地举起，轻盈感包围了整只手，你的左（右）手慢慢地举起，越来越轻，你入眠越来越深，入眠越深，手就越轻，手越轻，入眠越深，越轻，越深，越深，越轻，手已经完全离开桌面。
（继续，直到手举起……）
你手臂的轻盈感往上扩散，一直到你的手肘，你的前臂完全地举起，就像火箭往太空发射一样，你的前臂完全感觉不到任何重量，直直地举起，你也入眠越来越深，手臂越来越轻，举得越来越高，入眠越深，越深越高……
（继续，直到手臂举起……）
你的手被你的脸吸引，你的手指慢慢向脸部移动，就像铁碰到磁石一样，你的手无法抗拒地向脸靠近，越来越近。当你的手碰到脸时，你将手放下，深深地入眠。现在手与脸越来越近，越靠越近，你准备放下手，进入深眠了，越靠越近，越靠越近……当手指接触脸后，放下手。
