(重复这个方法,直到食指高抬为止,当食指抬到最高时,进入下个步骤。)
食指的轻盈感慢慢扩散到其他手指,你的左(右)手的所有指头都变得越来越轻,所有的指头都慢慢抬起来了,越来越轻,高举了起来,你也越睡越沉,感觉越来越轻松,所有的指头好像绑上气球,慢慢地被牵引了起来,越来越轻,越轻越高,越高越轻……
(继续,直到所有的指头都抬起……)
现在,你的整只手,一直到腕部,开始慢慢地举起,轻盈感包围了整只手,你的左(右)手慢慢地举起,越来越轻,你入眠越来越深,入眠越深,手就越轻,手越轻,入眠越深,越轻,越深,越深,越轻,手已经完全离开桌面。
(继续,直到手举起……)
你手臂的轻盈感往上扩散,一直到你的手肘,你的前臂完全地举起,就像火箭往太空发射一样,你的前臂完全感觉不到任何重量,直直地举起,你也入眠越来越深,手臂越来越轻,举得越来越高,入眠越深,越深越高……
(继续,直到手臂举起……)
你的手被你的脸吸引,你的手指慢慢向脸部移动,就像铁碰到磁石一样,你的手无法抗拒地向脸靠近,越来越近。当你的手碰到脸时,你将手放下,深深地入眠。现在手与脸越来越近,越靠越近,你准备放下手,进入深眠了,越靠越近,越靠越近……当手指接触脸后,放下手。