弥补之道：进行任何一项一星期3次以上的运动，就必须穿上特定的运动鞋。试穿新鞋最好在晚上，因为那时候的脚最大。若不是运动专用鞋的话，一定要找那种脚趾头部位空间比较大的鞋替代。
§7．生命所不能承受之重
运动负荷又称生理负荷，通常是指人做运动时所承受的生理负荷。运动负荷包括两个方面：运动量和运动强度。锻炼时，运动负荷过小过大都不行，运动负荷过小，则达不到锻炼的目的；运动负荷过大，又超出了人身心所能承受的限度，对人身心健康和教学任务的完成都十分不利。只有运动负荷保持适宜，才能得到较好的效果。所以，在运动前，一定要学会合理地安排和调节运动负荷。
如何安排科学适当的运动负荷呢？一定要对不同对象进行不同的考量而做不同的标准。下面讲下适于大部分人群的通用的课堂模式。
设定一节课的运动负荷模式有标准型、双峰型、前高后低型、前低后高型等模式。标准型指运动负荷由小到大逐渐上升到一定水平，持续一定时间后再逐渐下降。双峰型指一节课练习者承受两种运动负荷较高的练习。前高后低型主要指课的基本部分的前半部分运动负荷较大，后半部分较小。前低后高型则与前高后低型正好相反，运动负荷由小变大，如课的前半部分为新授教材——投掷，后半部分为复习教材——连续立定跳远。任不管采取哪种模式，运动负荷总的调节策略应是高低结合，动静交替。通常把正常练习者取得最佳健身效果的心率区间确定为120—140次/分之间，而一节课上，将此心率的保持的时间控制在10分钟以上，并以中等强度和中等量结合的运动负荷为主，兼顾练习者的课后恢复。