(6)拍打身体。身体保持站立的姿势,双脚稍微分开,然后再用双掌轻轻拍打全身肌肉,顺序是胸-背-腹-腰-臀-上肢-下肢,要求是从上向下拍打全身。动作力度宜适中,切忌用力过猛,每个部位拍打12次。
睡前催眠操每晚练习1次,10次为1个疗程。一般情况下,1~2个疗程即可发挥疗效。生活中工作紧张、精神压力较大的人,也可通过做这套催眠操来提高睡眠质量,预防失眠症。
3.古人的睡功法
(1)侧:就是右侧卧睡功,后人又称为“鹿眠”,因为这一卧式是仿鹿的睡卧姿势,非常舒展安适,故又称为“睡神仙觉”。其姿势要领是,右侧卧位,屈右肘,其手心向上放置于脸前,左手放左髋部,右下肢自然伸直,左膝屈曲放在右腿前方。
(2)屈:就是仰面正身平卧,将两膝、髋曲屈,使股部靠近腹部,并用两手合抱双膝而卧,缓吸缓呼,自由量力而行,自由停止。
(3)俯:就是俯伏于床,摇头晃足运气呼吸的睡功,古人谓之“龟息”,是向万年长寿的龟学习内养法。其姿势要领是,俯伏而卧,用两手或一手置于腹部,用鼻深缓吸气,贯满周身,再深缓呼出浊气。初学“龟息”,每呼吸一次,松力休息少时,再呼吸吐纳,均须自由量力而行。